Viktigt och kul med träning för seniorer

En gråmulen tisdagsförmiddag fick jag mig en pratstund med BodyDisciplines ägare Janne Johansson för att få höra mer om den seniorsatsning gymmet gjort under hösten. Han berättar att tankarna funnits en längre tid, men att själva startskottet blev ett PRO-möte i Marina Föreningshuset i Kungsängen i början av september. PRO hade bjudit in Janne, Anita och Linn från gymmet för att prata om träning för seniorer. Det var ett välbesökt möte som väckte både nyfikenhet och intresse hos många av deltagarna och redan veckan därpå drog man i gång med träningspass speciellt anpassade för seniorer på gymmet.

Janne plockar fram ett antal forskarrapporter om fallolyckor bland äldre, träning för seniorer och annat material han samlat på sig under åren för att visa hur viktigt det är för individen och för samhället i stort att vi tar hand om vår fysik.

-Att få våra seniorer till träningssalarna är verkligen jätteviktigt, både samhällsekonomiskt och på individbasis. Hälsovinsterna och den förhöjda livskvalitén för individen är enorma, men går kanske inte riktigt att sätta en prislapp på. Det man med säkerhet kan säga är att ett fall med ett troligt lårbensbrott eller en höftledsfraktur sänker livskvalitén något enormt för den drabbade, samtidigt som det i faktiska kronor och ören kostar samhället enorma belopp. Det finns studier som tittat på fallolyckor bland äldre och sammanställt samhällets direkta kostnader, och det är verkligen ingen munter läsning. Varje minut, varje dygn året runt faller en person och skadar sig så svårt att han eller hon måste uppsöka sjukvård. Det handlar om mångmiljardbelopp bara i akutvårdskostnader. 2014 är summan strax under fem miljarder kronor, men i takt med att vi bara blir äldre och äldre kommer den siffran med största sannolikhet att öka. Till det ska sedan läggas rehab, sjuktransportkostnader och andra kostnader som kommer i och med långvarig omsorg, förklarar Janne med glöd.

Det märks verkligen att han brinner för seniorträning. Självklart finns det en ekonomisk vinning i det hela för honom som gymägare, det sticker han inte under stol med. Att erbjuda seniorträning på förmiddagarna när det annars är ganska lugnt på gymmet är självklart positivt för företaget. Samtidigt är han också genuint engagerad i att få Upplands-Bros seniorer i rörelse. Och inte bara i rörelse såsom promenader eller cykelturer, utan i styrketräning, som är så viktig för att behålla muskelmassan i våra kroppar när vi åldras.

-Vi tappar muskelmassa och explosivitet när vi blir äldre, så är det bara. När vi blir långsammare i reaktionen och svagare i våra muskler blir det lätt så att en enkel snubbling blir till ett fall med potentiell skada som resultat. När man är yngre har man oftast inga problem att parera och förhindra att det blir ett fall, men när man är äldre så hinner inte kroppen med förklarar Janne. Han menar dock (och många experter med honom) att det går att "motarbeta" musklernas åldrande genom rätt sorts träning. Genom att maxbelasta och faktiskt utsätta musklerna för explosiva rörelser skickar vi signaler till musklerna att de behövs. Och balansen och koordinationen behöver musklerna för att fungera. Tränar vi bara genom att hålla oss i rörelse (konditionen) tappar vi muskelmassa, men tränar vi med maxbelastning och explosivitet också så saktas det oundvikliga förloppet ner. På så sätt minskar vi risken för de åldersrelaterade fallolyckorna och därmed också risken att skada oss.

På BodyDiscipline erbjuder de numera flera olika seniorpass. Dels är det basgympapass i träningssalen, med fokus på balans, styrka och smidighet och dels är det stryketräningspass med maskinerna där man fokuserar på olika muskelgrupper varje gång.

Efter önskemål från en av deltagarna har Linn också infört ett pass med sittgympa på onsdagar för dem som av någon anledning inte klarar av de vanliga seniorpassen. Då sitter deltagarna på stolar i en cirkel och gör basgympa med inriktning på rehab. Tanken är att så småningom också introducera mycket lätta vikter för att ytterligare utmana deltagarna.

-Flera av våra seniorer har aldrig satt sin fot på ett gym innan de prövade seniorgympan, men de kommer tillbaka, vecka efter vecka. Det är verkligen roligt att se hur mycket det betyder för dem, inte minst socialt, säger Linn.

-Alla kan träna på gym, det gäller bara att göra det utifrån sin egen kapacitet och att inte snegla för mycket på de andra.

Under vårt samtal har deltagarna till tisdagens styrkepass droppat in och gjort sig redo för dagens utmaning. När klockan slår 10.00 samlar Janne och Linn truppen och berättar om dagens förutsättningar. Janne ska köra ett lite tuffare benpass med sitt gäng medan Linns grupp ska fokusera på armar och bål.

Efter den korta introduktionen bär det av in i styrketräningssalen där Linn visar sina tre seniorer de fyra olika maskinerna de ska jobba med och går igenom hur övningarna ska göras för bästa effekt.

-Tänk på att det bara är åtta repetitioner ni ska orka med, så att ni inte har för låg vikt. Ni ska knappt orka med den sista - då har ni valt rätt motstånd. Sedan byter ni maskin och gör åtta nya repetitioner där. Vi gör så många varv vi hinner, men målet är fyra varv, förklarar Linn. Sedan går hon mellan maskinerna, instruerar, peppar och kontrollerar deltagarnas teknik så att rörelserna sker på rätt sätt.

Jannes grupp är lite större och jobbar på ett annat sätt. Janne visar två maskiner åt gången och sedan jobbar gruppen med de övningarna tills alla gjort tre omgångar. Med två övningar i taget är tanken att deltagarna ska göra superset, där de går från maskin ett direkt till maskin två och gör sina 12 repetitioner, för att sedan vila de minuter det tar innan kompisarna gjort sina set. Benen får sig ena riktiga genomkörare och det är på ordentligt skakiga ben de flesta står på när sista supersetet är avslutat.

Träningen i sig må vara viktig för kroppen, men minst lika viktig är gemenskapen och det sociala samspelet. Det märks att deltagarna gillar samspelet och kamratskapen med varandra och med Janne och Linn, vilket säkerligen också bidrar till att alla fortsätter att komma vecka eftert vecka.

-Vi började med en sexveckors prova-på för seniorerna, och det är verkligen kul att se att alla har fortsatt att träna nu när de sex veckorna passerat. Det känns som ett bra kvitto på att vi är rätt ute med våra seniorpass, säger Janne.